어느덧 2014년도 몇일을 남겨두고 있다. 아침에 이불을 박차고 나오기가 점점 힘들어지는 겨울도 본격적으로 시작되었다. 아무래도 한겨울보다는 기온이 뚝뚝 떨어지기 시작하는 초겨울의 체감온도가 더욱 옷깃을 여미게 한다.

온도가 떨어지면 체온을 빼앗기지 않으려고 몸을 움츠리고 특히 목과 어깨에 힘이 들어가게 된다. 더구나 겨울에는 목이 길게 올라오는 스웨터나 목도리로 목과 어깨에 더욱 부담이 가게 되는데, 이에 도움이 될 스트레칭과 마사지법을 소개하겠다.

1. 우선 가벼운 스트레칭으로 목을 풀어주자.
① 턱을 오른쪽 어깨로 밀어내듯 머리를 기울여주며 이때 오른쪽 어깨는 아래로 당겨준다. 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
② 양 어깨를 뒤로 젖힌 상태에서 턱을 위아래로 번갈아가며 움직인다.

③ 정수리가 향하는 방향이 오른쪽→앞→왼쪽→뒤가 되도록 천천히 돌려준다. 반대쪽으로도 같은 방법으로 한다.

2. 마사지로 목과 어깨의 흐름을 좋게 하자. (오일이나 로션을 바르고 하거나 샤워 시 거품을 내어 마사지한다.) 혈행과 림프의 흐름을 원활하게 하여 얼굴의 붓기, 팔자주름, 턱의 늘어짐, 안면비대칭 등이 호전될 수 있다.

① 한쪽 어깨를 내리고 반대쪽으로 머리를 기울였을 때, 귀 밑에서 쇄골까지 볼록하게 나오는 부분을 두 손가락으로 부드럽게 쓸어 준다. 또, 쇄골 안쪽에서 밖까지 연결해서 쓸어 준다. 이때, 너무 힘을 주지 말고 가볍게 쓸어내리듯 여러 번 반복해준다. 반대쪽도 같은 방법으로 한다.

② 양손 엄지손가락으로 턱 밑의 움푹 들어간 곳을 꾹 눌러서 귀 밑까지 쓸어 올린다. 이 때, 아플 만큼 누른 후 천천히 쓸어 올리는 것이 중요하다.

③ 주먹을 쥐고 둘째, 셋째 손가락 마디로 뒷목의 척추 양쪽 부분을 긁어 내리듯이 쓸어 준다. 이때, 척추 뼈는 건드리지 않도록 주의한다.

④ 엄지를 제외한 나머지 네 손가락으로 뒷덜미(승모근)를 피아노를 치듯 주물러 준다.

3. 생활 습관의 개선으로 목과 어깨의 부담을 줄여 주자.
① 목도리, 목티, 무거운 목걸이 등의 착용은 사소한 듯 보이지만 목과 어깨에 부담을 주어 피로감을 자주 느낄 수 있다. 가급적 목이 헐렁한 옷이나 가벼운 목걸이를 착용하고, 목도리나 목걸이 류는 착용 시간을 최대한 줄여 목이 편하게 쉴 수 있도록 해 준다.

② 스트레스가 많은 일을 할 경우에는 앞서 언급한 스트레칭과 마사지를 수시로 해 주어 피로가 쌓이는 것을 막아 준다.
③ 따뜻한 차나 운동으로 평소에 체온을 따뜻하게 유지하여 목이 움츠러들지 않게 신경 쓴다.
④ 항상 아랫배에 힘을 주고 가슴을 들어 올리는 자세를 유지하여 어깨에 힘이 덜 들어가도록 한다.

목과 어깨를 풀어주지 않으면 그 주변의 흐름이 막히고 추운 겨울 혈압까지 높아져 위험해질 수 있기 때문에, 평소 작은 생활 습관에 변화를 주어 얼굴의 혈색이 좋아지고 생기가 생긴다면 기나긴 겨울을 건강하게 지낼 수 있는 일석이조의 효과가 아닐까.