e-이천시민신문
칼럼/기고칼럼
이천 김현정 건강칼럼)돈·시간 안 드는 근육 트레이닝법
김현정 이천벨리댄스협회 회장  |  noctilucaq@hanmail.net
폰트키우기 폰트줄이기 프린트하기 메일보내기 신고하기
승인 2015.12.23  17:02:09
트위터 페이스북 미투데이 요즘 네이버 구글 msn

   
 
이제 어느덧 2015년도 얼마 남지 않았다. 모두가 연초에 세운 계획들을 다시 살펴볼 때이다. 필자도 올 한해 소망했던 일들을 이룰 수 있어 도움주신 모든 분들께 다시 한 번 감사말씀 드리고 싶다. 내년에는 더욱 활발한 활동을 하기 위한 새로운 계획들도 구상해야겠다.

그러나 연말이라 들뜬 기분으로 자칫 건강에 소홀해지기 쉬운 요즘이다. 늘 이맘때면 하는 말이 연말 술자리에서 살아남기, 간에 좋은 음식들, 과음 과식 예방법...등 연말연시 모임을 경계하는 기사들로 넘쳐난다. 물론 모두 맞는 말이지만 가장 기본적인 것은 본인의 기초체력을 튼튼히 하는 것이 아닐까?

특히 겨울철은 신진대사량이 낮아지고 오히려 열량을 몸에 쌓아 두려하기 때문에 몸이 둔해지고 잘못하면 혈류에도 나쁜 영향을 쉽게 불러올 수 있는 계절이다. 평소 본인의 건강을 체크해서 겨울철에 갑작스런 건강사고가 나지 않도록 주의해야할 필요가 있다.

기초체력을 기르기 위해서는 평소에 “규칙적인 식습관, 운동, 수면” 이 3가지면 충분하지만 가장 어려운 일이기도 하다. ‘규칙적’이기 위해서는 정해진 시간과 적정량이 중요하고, 꾸준히 해서 ‘습관적’이 되어야만 한다.

특히 운동은 따로 시간을 내야하고, 돈을 들여야 하며, 힘이 들어야 한다고 잘못 생각하는 경우가 많은 것 같다. 그러나 레저로서의 운동이 아닌 기초 체력을 위한 운동은 먹는 것, 자는 것처럼 본인 스스로 할 때 비로소 내 것이 되는 것이다. 마치 무의식적으로 숨을 쉬듯이 말이다.

다음은 일상에서 생각날 때마다 할 수 있는 근육강화법!

(1) 어깨 뒤로 펴주기

어깨를 등 뒤로 펴주는 동작만으로도 몸이 바로 서고 오히려 상체의 혈액순환이 좋아져 덜 추워진다. 춥다고 웅크리고만 있지 말고 수시로 어깨를 펴주자.

(2) 배꼽 잡아 당기기

우리 몸의 중심인 배꼽을 당기기만 해도 체온이 상승하는 효과뿐만 아니라 겨울철 최대 적인 뱃살을 잡아주는 일등공신이 될 것이다.

(3) 괄략근 조이기

몸 에너지의 입구는 입, 코, 그리고 출구는 괄략근! 괄략근으로 새어나가는 에너지를 꽉 잡아 기초체력은 물론 스테미너까지 잡는 일석이조의 트레이닝이라 할 수 있다.

(4) 허벅지 조이기

기초 체력의 근본은 하체이다. 그리고 하체의 힘은 허벅지에서 비롯된다. 서있거나 앉아있거나 누워있거나 어떠한 자세에서도 양 허벅지에 힘을 풀고 벌리고 있지 말자. 허벅지에 힘을 빼고 허벅지가 가늘어 질수록 당신의 수명도 단축된다는 점을 잊지 말기를.


흐르는 물처럼, 구르는 돌처럼, 바람에 흔들리는 잎새처럼 쉬지 말고 끊임없이 조금씩 움직이자. 그것이 모이면 거대한 폭포가, 바위산이, 큰 나무가 되어있을 것이다.

건강한 2015년 마무리 잘 하시길 바라며, 새해에도 건강한 칼럼으로!
 

< 저작권자 © e-이천시민신문 무단전재 및 재배포금지 >
김현정 이천벨리댄스협회 회장의 다른기사 보기  
폰트키우기 폰트줄이기 프린트하기 메일보내기 신고하기
트위터 페이스북 미투데이 요즘 네이버 구글 msn 뒤로가기 위로가기
이 기사에 대한 댓글 이야기 (0)
자동등록방지용 코드를 입력하세요!   
확인
- 200자까지 쓰실 수 있습니다. (현재 0 byte / 최대 400byte)
- 욕설등 인신공격성 글은 삭제 합니다. [운영원칙]
이 기사에 대한 댓글 이야기 (0)
최근인기기사
1
이천시설관리공단, 직장 내 괴롭힘 예방 및 대응 내규 제정·공포
2
이천교육지원청, 고2 학생 및 학부모 대상 대입설명회 개최
3
이천시4-H연합회 야외교육 실시
4
이천농업생명대학 농업전문CEO과정 교육생 모집
5
제20회 이천시 농업인대상 신청 접수
6
이천 설봉산 별빛축제 DJ DOC와 화려한 개막
7
이천시, 설봉공원․제2수변공원 여름 물놀이장 오는 20일 개장
8
엄태준 이천시장, 국제자매 ·우호도시 순회방문길 올라
9
이천월전미술관, 피서避暑: 더위를 피하는 방법展 개최
10
이천 특전사 비호부대 장재규 상사, 갓길에 쓰러진 환자 응급처치
신문사소개기사제보광고문의불편신고개인정보취급방침청소년보호정책이메일무단수집거부
경기도 이천시 향교로 94(창전동) 현대빌딩 4층  |  대표전화 : 031-636-3650  |  팩스 : 031-638-3650
정기간행물ㆍ등록번호 : 경기 아 50445  |  발행인·편집인 : 양원섭  |  청소년보호책임자 : 양원섭
Copyright © 2012 e-이천시민신문. All rights reserved. mail to wonsub100@daum.net